Materi Pelatihan untuk tingkat Asisten Pelatih/Pelatih Muda/Pelatih Unit/Pelatih TC unit
Samakan tujuan : PRESTASI
Samakan program latihan
Cinta adalah Dasar dari semua. Tanamkan rasa cinta kepada perguruan.
Tanamkan kepada siswa bahwa latihan fisik bukanlah suatu hukuman, tapi merupakan bagian dari latihan. Jangan kasihan kepada siswa sekarang tapi kasihan kepada mereka kedepan.
Latihan adalah aktivitas olahraga yang sistematik dalam waktu yang lama, ditingkatkan secara progresif dan individual yang mengarah kepada ciri-ciri fungsi fisiologis dan psikologis manusia untuk mecapai sasaran.
Jalankan latihan secara perlahan & bertahap. Misal minggu pertama push up 5x secara bertahap tambahkan porsinya.
Masukan unsur fun dan atur pola latihan untuk menghindarkan rasa bosan.
Beberapa hal yang harus atlit miliki untuk menjadi juara adalah :
a. Ketahanan Fisik
b. Kematangan Teknik
c. Mentalitas yang kuat
d. Keberuntungan
Point keempat tidak bisa dibahas karena diluar kuasa kita, yang bisa kita lakukan adalah hanya berdoa kepada Tuhan YME, tapi point pertama, kedua dan ketiga dapat kita latih dan tingkatkan kualitas. Sedangkan mentalitas dapat ditingkatkan dengan pemberian latihan fisik (point pertama) dan latihan teknik (point kedua) untuk menumbuhkan rasa percaya diri, mentalitas dapat juga kita tingkatkan dengan seringnya atlit mengikuti even-even pertandingan.
Untuk mencapai tujuan diatas berikut materi pelatihan yang harus diberikan untuk peningkatan :
A. FISIK
1. Kecepatan (speed)
Latihan yang ditujukan untuk memperoleh semaksimal mungkin gerakan-gerakan otomatis atau reaksi, tanpa mengurangi kekuatan gerakan itu. contoh :
Melakukan tendangan lurus dengan cepat dan keras berulang-ulang waktu 20 detik
2. Kekuatan (strength)
- Latihan pembentukan otot lengan dan bahu
# Push Up
# Pull Up
# Dengan beban
- Latihan pembentukan otot perut, dada dan punggung
# Sit Up
# Back Up
- Latihan Pembentukan otot kaki
# Squat jump
# Squat thrust
# jalan bebek
# Leg Curl
3. Kelincahan (agility)
- Latihan jatuhan kurikulum
4. Ketahanan (endurance)
- Lari jarak jauh 7 – 15 Menit
- Loncat Tali/ Skipping rope 7 – 15 menit
- Pencak Silat bayangan 3x 3 menit istirahat 30 detik
- Lari naik turun tangga 7 – 10 menit
- dan lain-lain
5. Kelenturan (flexibility)
- split
- kayang
- cium lutut
- dan lain-lain
6. Keseimbangan (balance)
- berdiri dengan satu kaki
- lompat rintangan
- dan lain-lain
B. TEKNIK
1. Teknik pertandingan- katagori tanding
# Teknik menyerang
+ menyerang frontal : pukulan ganda
+ menyerang dari samping
# teknik menjatuhkan lawan
+ bantingan
+ sapuan depan, belakang
+ guntingan
# Teknik bertahan
+ hindaran samping kanan & kiri
+ ganjelan
- katagori seni tunggal
# menghafal jurus wajib tunggal
# latihan pemantapan Teknik khusus dalam jurus tunggal seperti tendangan ganda, sapuan dll
# latihan memegang senjata golok & toya
- katagori seni ganda
# menghafal jurus ganda ciri khas perguruan
# melatih kekompakkan & koordinasi
# latihan pemantapan Teknik khusus dalam jurus ganda seperti tendangan, sapuan, guntingan, bantingan dll
# latihan memegang senjata golok, toya, clurit dll yang digunakan dalam jurus
- katagori seni regu
# menghafal jurus wajib regu
# melatih kekompakkan & koordinasi
# latihan pemantapan Teknik khusus dalam jurus regu seperti sapuan, Guntingan dll
2. Teknik beladiri
Untuk menambah kepercayaan diri siswa maka kita juga harus menambahkan materi beladiri, yang terdiri dari :
- beladiri tangan kosong
- beladiri senjata tajam & tumpul
3. Kurikulum
untuk pondasi atau dasar yang kuat maka harus diberikan materi kurikulum yang benar.
- Teknik dasar
# kuda-kuda
# Tangkisan/hindaran
# Tendangan
# pukulan
- jurus tangan sesuai tingkatan
- jurus kaki sesuai tingkatan
- kuncian sesuai tingkatan
- bantingan sesuai tingkatan
- jatuhan sesuai tingkatan
4. Teknik pernafasan
- pernafasan kekuatan fisik untuk pemecahan & pematahan
- pernafasan kesehatan untuk peningkatan kesehatan fisik
# Teknik menyerang
+ menyerang frontal : pukulan ganda
+ menyerang dari samping
# teknik menjatuhkan lawan
+ bantingan
+ sapuan depan, belakang
+ guntingan
# Teknik bertahan
+ hindaran samping kanan & kiri
+ ganjelan
- katagori seni tunggal
# menghafal jurus wajib tunggal
# latihan pemantapan Teknik khusus dalam jurus tunggal seperti tendangan ganda, sapuan dll
# latihan memegang senjata golok & toya
- katagori seni ganda
# menghafal jurus ganda ciri khas perguruan
# melatih kekompakkan & koordinasi
# latihan pemantapan Teknik khusus dalam jurus ganda seperti tendangan, sapuan, guntingan, bantingan dll
# latihan memegang senjata golok, toya, clurit dll yang digunakan dalam jurus
- katagori seni regu
# menghafal jurus wajib regu
# melatih kekompakkan & koordinasi
# latihan pemantapan Teknik khusus dalam jurus regu seperti sapuan, Guntingan dll
2. Teknik beladiri
Untuk menambah kepercayaan diri siswa maka kita juga harus menambahkan materi beladiri, yang terdiri dari :
- beladiri tangan kosong
- beladiri senjata tajam & tumpul
3. Kurikulum
untuk pondasi atau dasar yang kuat maka harus diberikan materi kurikulum yang benar.
- Teknik dasar
# kuda-kuda
# Tangkisan/hindaran
# Tendangan
# pukulan
- jurus tangan sesuai tingkatan
- jurus kaki sesuai tingkatan
- kuncian sesuai tingkatan
- bantingan sesuai tingkatan
- jatuhan sesuai tingkatan
4. Teknik pernafasan
- pernafasan kekuatan fisik untuk pemecahan & pematahan
- pernafasan kesehatan untuk peningkatan kesehatan fisik
